Claire, votre accompagnatrice
momos tibétains
Inde-Himalaya
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En groupe accompagné
14 jours - 13 nuits - 10 jours de balade et yoga
Niveau :
Type de circuit : TrekItinérance : Itinérant
Code voyage : IN1MEDI

Randonnée et yoga au Ladakh

Carte Randonnée et yoga au Ladakh
Un voyage alternant yoga et randonnée au Ladakh à la découverte d'un peuple attachant ...Nous vous guiderons au rythme de la respiration sur les sentiers de la plénitude afin de profiter pleinement de chaque instant !

Le voyage en résumé

Vous avez besoin de vous ressourcer ? Ou peut être envie d'expérimenter une autre approche du voyage et de la randonnée ? Nous vous proposons une initiation aux différentes techniques de yoga à travers les postures, les pranayamas, la relaxation et la méditation. Le Ladakh offre un cadre exceptionnel pour se reconnecter à l'instant présent à travers la marche en pleine conscience ! Notre circuit, hors des sentiers battus, vous emmènera dans des villages paisibles peu fréquentés, et dans des lieux secrets tels que l'ermitage de Khaspang, Shawa chumik de Shara qui sont des sites extraordinaires pour pratiquer le yoga...

Les points forts

  • Une ipratique du yoga dans un cadre exceptionnel
  • Un itinéraire accessible à tous
  • Des rencontres authentiques

Le programme

Jour 1

vol pour Delhi. Nuit à bord ou arrivée tardive à Delhi.

Jour 2

Delhi - Leh
Tôt le matin, transfert à l'aéroport pour prendre le vol pour Leh. Arrivée à Leh, transfert à l'hôtel et reste de la journée libre pour s'acclimater, la ville se trouvant à 3500m d'altitude.

Jour 3

Leh
Nous démarrons notre journée par une introduction au yoga. Puis visite du palais de Stok, du monastère de Matho, et du monastère de Sankar. Nuit à Leh.

Jour 4

Leh : Découverte de la vallée de l'Indus
Visite de Shey, le plus ancien Palais du Ladakh construit au 9ème siècle par le premier roi du Ladakh, et de Thiksey Gompa. Ce monastère, bien situé sur une colline, fut construit par un des disciples de Tsonkhapa, le fondateur de l'ordre Gelukpa. Nuit à Leh

Jour 5

Leh - Alchi
Aujourd'hui, nous quittons Leh pour aller dans la vallée de Sham. Nous prendrons la route pour Lekir. Lekir est un des plus importants monastères de l'ordre Gelukpa, construit sur une colline dominant la vallée. Depuis le toit du monastère une superbe vue sur la vallée nous attend. Après la visite du monastère, route jusqu'au village de Yangthang pour deux heures de marche facile jusqu'au monastère de Rizong. Nuit en campement fixe.
Temps de marche : 2h. Temps de transfert : 2h30.

Jour 6

Alchi - Lamayuru - Leh
Nous reprenons la route vers Khaltsi, avant de bifurquer dans une vallée étroite pour rejoindre Lamayuru (3700 m), un monastère perché sur un rocher qui surplombe une vallée magique. La partie ancienne du monastère fut construite au 11ème siècle. On peut toujours visiter quelques pièces de Singay Lhakhang, témoignage de la richesse culturelle de cette époque. Nuit à Leh.
Temps de transfert : 6h.

Jour 7

Leh - vallée de la Nubra
Le matin, route pour la vallée de Nubra par le col de Khardung la (5550m). Nous emprunterons une des plus hautes routes du monde. Depuis le col, nous profiterons d'une vue panoramique sur les chaînes de montagne. La vallée de la Nubra était autrefois un passage obligé pour les caravanes de Leh qui allaient vers Keshgar, on y retrouve toujours cette atmosphère notamment avec les chameaux. La végétation y est dense. Nous visiterons les villages principaux et les deux grands monastères tels que Deskit et Sumur. Nuit sous tente.
Temps de transfert : 4h.

Jour 8

Nubra
Nous reprenons la route pour passer les nuits suivantes à Sumur ou à Teggar. Visite du monastère de Samstenling construit dans un endroit paisible en haut du village de Sumur. Visite et marche dans le village de Sumur et de Tegar. C'est une promenade bien agréable afin de s'immerger dans la vie locale. Nuit sous tente.
Temps de marche : entre 2 et 3h.

Jour 9

De Nubra à Sakti
Nous quittons la vallée par le col de Warila (5250m) en remontant la rivière Shayok. Depuis le col, une descente relativement rapide nous amène au village de Sakti. Nous y visiterons le monastère de Takthok et de Chemre. Takthok est construit autour d'une grotte où un grand maître Nyingmapa a médité pendant plusieurs années. Nuit sous tente.
Temps de marche : entre 1 et 2h. Temps de transfert : 3h30.

Jour 10

Sakti - Khaspang - Shara
Nous commençons par une longue montée assez raide jusqu'au col de Khaspang, puis nous descendrons jusqu'à l'ermitage où vivent une dizaine de moine qui font leur retraite de « trois ans trois mois et trois jours ». Visite de l'ermitage avec « discrétion », puis route pour Shara. Nuit sous tente.
Temps de marche : 4h. Temps de transfert : 1h30.

Jour 11

Shara
Cette journée, dans ce village oublié des touristes, nous permettra de lier des contacts directs avec les habitants du village. Nous pourrons nous balader et aller rencontrer les bergers. Nuit sous tente.
Temps de marche : entre 2 à 4h.

Jour 12

Shara - Leh
Le matin route pour Leh, installation à l'hôtel et reste du temps libre pour les derniers achats.
Temps de transfert : 2h.

Jour 13

Vol de Leh à Delhi
Ce vol est soumis aux aléas climatiques. Le programme reste libre pour rattraper un retard éventuel. Journée visite de Delhi.

Jour 14

Vol retour pour la France.
Nos randonnées associées à deux séances de yoga par jour nous permettront d'harmoniser notre corps, notre mental et notre esprit. Nous démarrons notre journée par une séance de yoga matinale au lever du jour suivie du petit déjeuner. Le travail des postures mettra l'accent sur l'ancrage à la terre et l'élimination des toxines. La pratique des pranayamas apaisera l'esprit. Puis, route pour une randonnée ou une visite. Au coucher du soleil, une autre séance de yoga sera proposée plus douce avec davantage d'étirements. Enfin, la relaxation nous permettra de nous régénérer et la méditation de se recentrer sur la journée passée et harmoniser notre corps et notre mental à l'environnement.
  • Détails Pratiques
  • Equipement
  • Formalités et Santé
  • Pays

DATES DE PROGRAMMATION

De juin à septembre

NIVEAU

de 2 à 4 heures de marche. Même si ces balades se déroulent en altitude (+ de 3000m), elles ne présentent aucune difficulté technique. Les découvertes et visite de monastères alterneront avec les randonnées.

Pour le yoga, formule accessible aux débutants. Nous travaillerons sur 4 thématiques :
- le corps : tonifier la musculature profonde & assouplir l'ensemble corporel en valorisant le dos et le redressement vertébral.
- la respiration :re-découvrir une respiration naturelle. Redonner une plus grande amplitude respiratoire
- les postures : veiller à un bon alignement pour que le souffle consciemment dirigé intervienne et stimule l'énergie corporelle
- la méditation : des techniques pour tranquilliser le mental et se recentrer sur le moment présent.

DÉPART GARANTI À PARTIR DE (pers.)

5

GROUPE LIMITÉ ENVIRON À (pers.)

12

PORTAGE

Vous portez uniquement les affaires de la journée.

ENCADREMENT

professeur de yoga francophone et guide ladakhi anglophone.

HÉBERGEMENT

En hôtel à Delhi, en hôtel ou en guest house au Ladakh sauf 7 nuits sous tentes ou chez l'habitant si le groupe est réduit.

DÉPLACEMENTS

Véhicules privés (4X4 break au Ladakh, et minibus à Delhi). Les transports aériens (et routiers) en Inde du nord sont soumis aux aléas climatiques...

POUR FAIRE LE BON CHOIX

Accédez à nos explications détaillées sur le type de randonnée, le niveau les hébergements, ou la notion de portage... Comment choisir son séjour ?

LES BAGAGES

  • Sac à dos de randonnée d'une capacité de 35 litres environ, il vous sera utile pour le transport de vos affaires personnelles durant la journée.
  • Grand sac de voyage souple : Il doit contenir le reste de vos affaires. Vous le trouverez chaque soir à l'étape.

LES VETEMENTS

À adapter selon les saisons :
  • de bonnes chaussures de trekking tenant bien la cheville avec une semelle crantée
  • une veste coupe-vent imperméable et respirante avec une capuche est indispensable. Le Goretex est, à ce jour, le meilleur tissu contre le vent, les bourrasques et la pluie
  • vêtements contre la pluie : cape ou veste étanche (si veste étanche prévoir un couvre-sac imperméable)
  • un bonnet
  • un chapeau (soleil)
  • un foulard pour se protéger le cou -une paire de gants légers
  • un collant type Carline est bien agréable
  • un pantalon de montagne
  • un pull-over chaud ou une veste polaire
  • deux carlines légères
  • une chemise chaude ou un sweat-shirt
  • deux pantalons dont un léger pour la marche
  • sous-vêtements et chaussettes de rechange
  • des chaussettes de trekking de bonne qualité -des "stop tout"
  • des chaussures de détente (baskets) ou sandales

LE MATERIEL A EMPORTER

  • un sac de couchage de bonne qualité
  • une lampe frontale avec piles et ampoules de rechange
  • une paire de lacets de rechange
  • une aiguille et du fil
  • une trousse de toilette et serviette de bain
  • un survêtement ou similaire pour la nuit
  • un short ou bermuda
  • un maillot de bain
  • du papier toilette et un briquet
  • des serviettes humidifiées type "Calinette"
  • une ou deux gourdes de 1 litre, légère et isotherme
  • un couteau de poche genre Opinel
  • des sachets plastiques pour compartimenter vos affaires

LE MATÉRIEL FOURNI PAR LA BALAGUÈRE

Matériel collectif fourni :
  • le matériel de camping et de cuisine collectif et individuel
  • les tentes de couchage (2 personnes par tente)
  • les matelas mousse de bonne qualité de 5cm minimum
  • une tente mess pour les repas et soirées (avec sièges pliants et tables)
  • une tente cuisine

PASSEPORT Inde

Passeport en cours de validité d'au moins 6 mois au-delà de la date de retour d'Inde, avec au moins 3 pages vierges (dont 2 doivent être côte à côte).

ATTENTION : l'autorisation de sortie du territoire est obligatoire pour tout mineur voyageant sans ses deux parents.
A compter du 15/01/17, tout mineur qui voyage à l'étranger sans être accompagné de ses parents devra être muni de sa pièce d'identité en cours de validité (carte d'identité ou passeport selon la destination), d'un formulaire signé par l'un des parents titulaire de l'autorité parentale (autorisation de sortie du territoire), de la photocopie de la pièce d'identité du parent signataire.
Pour plus d'informations nous vous invitons à vous rapprocher de votre mairie.

VISA Inde

Il est désormais possible (depuis le 1er mai 2015), d'obtenir son visa en ligne pour les arrivées dans les aéroports suivants : Bengaluru, Chennai, Cochin, Delhi, Goa, Hyderabad, Kolkata, Mumbai et Trivandrum.
Pour cela, vous devez vous munir de votre passeport et de votre carte de crédit et de vous connecter sur le site https://indianvisaonline.gov.in/visa/tvoa.html
Ce visa touristique éléctronique (eTV) s'obtient au plus tard 4 jours avant le départ, est valable 1 mois et vous coutera 45€ environs. Pensez à imprimer votre visa, ce document vous sera demandé pour le passage des douanes.

Pour le Sikkim, un permis spécial est nécessaire : le Inner Line permit. Le service de visa en ligne ne permet pas d'avoir la mention spécial Sikkim, il faut pour cela faire une demande de visa classique. Une fois le visa reçu et 3 semaines avant le départ, vous devrez nous faire parvenir une photocopie des pages utiles de votre passeport et de la confirmation de visa indien avec la mention Sikkim, ainsi que 2 photos d'identité conformes aux normes du gouvernement indien (plus d'informations en suivant ce lien : http://www.vfsglobal.com/india/france/Tourist_Visa.html) afin que l'on établisse votre permis de trekking au Sikkim.

VACCINS OBLIGATOIRES Inde

Pas de vaccination obligatoire mais s'assurer d'être à jour pour Diphtérie, Tétanos et Polio (DTP rappel tous les 10 ans).
Traitement antipaludéen conseillé pour le sud de l'Inde mais absolument pas pour les séjours qui se passent en Himalaya. Consulter votre médecin traitant.

CLIMAT Inde

De manière générale :
L'Inde est si étendue, que les conditions climatiques à l'extrême nord n'ont rien à voir avec celles de l'extrême sud. Pour résumer, elle connaît trois saisons : une chaude, une humide et une fraîche. Dans les plaines du Nord, la chaleur commence à s'élever en février, pour devenir insupportable en avril-mai. Dans le Centre, les températures de 45°C, voire davantage, sont courantes ; l'air est sec et poussiéreux, et le paysage noyé dans une brume de chaleur. Les premiers signes de la mousson apparaissent vers la fin du mois de mai : forte humidité, courtes et violentes pluies orageuses, tempêtes. La mousson s'installe début juin dans le Sud puis monte vers le Nord, pour couvrir l'ensemble du pays dans les premiers jours de juillet, sans apporter la fraîcheur pour autant ; elle s'achève en octobre dans la majeure partie du pays. La principale mousson vient du sud-ouest.
La côte sud-est est touchée par la mousson du nord-est, courte et étonnamment pluvieuse, de mi-octobre à fin décembre. Après la mousson, le Nord connaît des nuits fraîches, voire froides en décembre-janvier. Il ne fait jamais froid à l'extrême sud, qui bénéficie de températures agréables pendant la saison fraîche, contrairement à l'extrême nord, qui devient carrément glacial.

Au Kerala, Karnataka et Tamil Nadu :

La meilleure période s'étend de mois de novembre au mois de mars. Le ciel y est toujours clair et les températures restent très clémentes, à l'instar du printemps européen. La journée, le thermomètre oscille entre 14 et 32°C. La saison des pluies va de mai à octobre. Attention il peut faire frais le soir, en montagne pendant le Trekking. La température peut atteindre 0° C en hiver au camp le plus haut en altitude (2450m). Prévoyez un duvet et une polaire en conséquence. Le Kerala est une région tropicale bordée par une côte maritime et les «western ghâts», un massif de montagnes à l'ouest de l'Etat, qui protègent la région du vent sec qui vient du nord. Il y a deux saisons: la mousson (juin à septembre et d'octobre à novembre) et l'été (février à mai).

Au Rajasthan :

Le temps est une grande partie de l'année sec et chaud. La température grimpe de manière conséquente de mai à juin dépassant fréquemment 40 °C. Après cette période la plus chaude, succède un épisode assez court dans cette région de mousson de juillet à septembre rafraichissant et humidifiant un peu ce désert.
De septembre à mars, les températures sont douces (entre 15 °C et 20 °C) et correspondent au meilleur moment pour se rendre en Inde.

Au Ladakh et Zanskar :

On peut se rendre au Ladakh et au Zanskar une grande partie de l'année.
Au printemps : le temps peut être déjà chaud la journée. C'est la bonne période pour assister aux nombreux festivals. Les treks de moyenne altitude (aux environs de 4000 mètres sont possibles).
En été : les journées sont généralement belles et sèches avec des passages nuageux l'après-midi. Des pluies violentes à caractère orageux sont observées plus fréquemment depuis quelques années.
A l'automne : c'est la meilleure saison, mais peu nombreux sont ceux qui le savent ! Jusqu'à la mi-octobre, il n'y a aucune difficulté pour pratiquer le trekking. Le temps est beau, généralement froid et sec, engendre des lumières fantastiques.

Au Sikkim :
La meilleure saison pour visiter le Sikkim est la période de fin septembre à mi-novembre et de mars à mai, la période de mousson étant de juin à septembre. La majorité des régions habitées du Sikkim ont un climat tempéré.

NEW DELHIjan/févmars/avrmai/juinjuil/aoutsept/octnov/déc
Temp moy C°15,525,532,930,327,718
Précip. moy mm1814,546238,570,58,5

Bengalore (KARNATAKA)
jan/févmars/avrmai/juinjuil/aoutsept/octnov/déc
Temp. moy C°
22,2
26,9
26
23,6
23,6
21,6
Précip. moy mm
4
26
94
116,5
186,5
43

Trivandrum (KERALA)
jan/févmars/avrmai/juinjuil/aoutsept/octnov/déc
Temp. moy C°
27,1
28,6
27,6
26,3
26,7
26,8
Précip. moy mm
25
78
249,5
179
219,5
127

Jaipur (RAJASTHAN)jan/févmars/avrmai/juinjuil/aoutsept/octnov/déc
Temp. moy C°16,926,332,928,626,918,8
Précip. moy mm8,54,53518943,53,5

Leh (LADAKH)
jan/fev
mars/avrmai/juinjuil/aoutsept/octnov/déc
Temp. moy C°
-6,7
3,7
13,3
18,4
11
-2,6
Précip. moy mm
10,5
10
5,5
16
9,5
5,5


Gangtok (SIKKIM)
jan/fevmars/avmai/juinjuil/aoutsept/octnov/dec
Temp moy C°
10
14,5
18
19,5
18
12
Prec moy mm
54
206
572
598
316
30

DÉCALAGE HORAIRE Inde

Plus 4h30 en hiver, plus 3h30 en été.
Nous sommes actuellement en train de réactualiser les dates et tarifs de ce voyage.
Ces informations seront disponibles prochainement.

Si vous le souhaitez nous pourrons vous informer par courriel dès que nous aurons mis ces informations en ligne.

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"Au Nord, au Sud, en ville ou en montagne, l'Inde recèle de nombreux joyaux... Le désert de Thar et Jaisalmer, le Ladakh (le "petit Tibet"), les backwaters du Kerala, Jodhpur, Munnar ou encore le Taj Mahal, à découvrir absolument."
Lisa Poulot
Service communication
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